Medytacja stała się obecnie bardzo popularnym narzędziem, wykorzystywanym nie tylko w ruchach religijnych, ale i w miejscach pracy czy nauki. Pozwala na wzmocnienie koncentracji i skupienie, ma wpływ na nasz spokój i wyciszenie. Jak więc działa, w jakich sytuacjach jest pomocna i jakie są jej rodzaje?
Jak wpływa na nas medytacja?
Inspirowana Buddyzmem i religiami dalekiego wschodu medytacja staje się użytecznym narzędziem w pracy. Pozwala nam zachować jasność umysłu i oczyść go z niepotrzebnych myśli, a także odciąć się od otoczenia – od tego, co mógłby nas irytować czy rozpraszać. Obecnie praktycznie nie znajdziemy zawodu, w którym nie mielibyśmy do czynienia z licznymi rozpraszaczami – czy to sygnałami przychodzących maili, czy odwiedzinami współpracownika, czy nagłym telefonem – wszystko to wpływa na naszą koncentrację i powoduje, że stajemy się mniej efektywni i pracowici. Dzięki medytacji jesteśmy w stanie przywrócić uwagę i skupienie, a także lepiej wykonywać powierzone nam zadania. Uzyskamy również dobroczynne efekty w postaci zmniejszenia stresu (którego z pewnością mamy aż zanadto) a także przyniesie nam ona spokój i zwiększy naszą cierpliwość.
Rodzaje medytacji
Istnieje wiele rodzajów medytacji – możemy również stworzyć swój własny – jednak dwa najpopularniejsze to tak zwane medytacje koncentracji i medytacje uważności.
Medytacja koncentracji polega na skupieniu się na jednym obiekcie zewnętrznym (np. drzewie za oknem czy długopisie w biurze) lub wewnętrznym (np. na oddechu)
Medytacja uważności z kolei ma za zadnie sprawić, że dana osoba skupi się na chwili obecnej, nie będzie myślała o przyszłości czy przeszłości, analizowała swoich poczynań czy rozmyślała nad emocjami, ale skoncentruje się na czynnościach wykonywanej w danej chwili.
Obie techniki mają służyć trenowaniu uwagi i pozwolić na to, by po okresie rozproszenia szybko wrócić do skupienia – możemy wiec wybrać tą, która w danej chwili bardziej nam odpowiada i nie jesteśmy zmuszeni do zdecydowania się tylko na jedną w ciągu całego czasu pracy.
Technika S.T.O.P
Jest to technika wielokrotnie polecana przez specjalistów, która pomaga odnaleźć spokój w stresującym momencie życia. Polega na wykonywaniu po kolei wskazanych kroków:
S – (z ang. Stop) zatrzymaj się. Przestań na moment wykonywać czynność, którą do tej pory się zajmowałeś i przystań na chwilę w biegu.
T – ( z ang. Take a breath) odetchnij. Skup się na własnym oddechu, co równocześnie pozwoli na koncentrację na obecnym momencie.
O – (z ang. Observe) obserwuj to, co dzieje się dookoła ciebie. Oceń złe i dobre strony postępowania twojego i innych, i zastanów się, jakie konsekwencje wywiera ono na ciebie.
P – ( z ang. Proceed) kiedy już skończysz analizować swoje emocje i obecną chwile wróć do swoich obowiązków, ale już z większym spokojem.
Kiedy medytacja pomaga?
Z pewnością wtedy, kiedy czujemy moment odrealnienia, kiedy tracimy kontrolę nad sytuacją i mamy wrażenie, że jakaś okazja wymyka nam się z rąk. Pozwala na zajęcie się jednym poleceniem, a nie bezowocne przeskakiwanie z zadania na zadanie, co w rezultacie może zwiększyć naszą produktywność, jak również zadowolenie z pracy. Pomaga także zaplanować priorytetowe zadania i odzyskać władzę nad naszym ciałem i umysłem – oczyści go ze zbędnych emocji i myśli, co da nam spokój, oczyszczenie i pewność siebie.
